Entrée dans la posture :
Installez-vous dans la posture de la Montagne, debout le dos droit, pieds joints (Tada-asana ).
Levez les bras, joignez les mains, paumes collées.Reculez les épaules pour ouvrir la poitrine.
Fléchissez les genoux de sorte qu’ils ne dépassent pas les pieds en avant et forment un angle droit ou équivalent.
Dans la posture :
Si vous le pouvez, respirez ici plusieurs fois en regardant vos mains ou devant vous.
Sortie de posture :
Revenez en posture de la montagne, sentez l’ancrage et la force déployée dans les jambes. Bravo pour votre effort !
Variante avec torsion : joignez les paumes en prière devant le centre de la poitrine, serrez les et pivotez à gauche et à droite sans bouger les hanches et le bas du corps : seuls le buste et les bras pivotent, la tête suit et le regard balaye l’espace devant le visage.
Les bénéfices de la posture :
– Renforcement des muscles des jambes et des hanches, de la colonne lombaire et des chevilles.
– Renforcement des abdominaux
– Améliore la mobilité de votre colonne vertébrale
– Ouvrir la cage thoracique et étirer les épaules
– Renforce l’ancrage et la volonté
