Entrée dans la posture :
Installez-vous dans une posture à quatre appui au sol
Placez les mains bien à plat au sol, sous les épaules, alignez les épaules et les genoux sous les hanches
Dans la posture :
Prenez une profonde inspiration, relevez la tête vers le ciel ou le regard droit devant et creusez le bas du dos
À l’expiration, ramenez la tête entre les bras et les hanches vers l’interieur, de manière à rentrer le nombril pour faire le chat dos rond. Refaire ces mouvements à quelques reprises en combinant la respiration avec les mouvements chat dos rond et chat dos creux.
Les bénéfices de la posture du Chat-Vache:
– mobilisation de la colonne vertébrale dans son axe principal
– coordination du cou, du dos et des lombaires avec le bassin et la tête
– assouplissement et renforcement des hanches et des épaules à tout âge et à toutes les périodes de la vie, incluant la grossesse
– soulagement de certaines tensions abdominales et gynécologiques