Entrée dans la posture :
À partir de la posture du chat :
– remontez le bassin au ciel et poussez dans les mains, épaules détendues, roulées vers l’extérieur
– les mains repoussent le sol, pressez entre votre pouce et index et à la base des doigts
– les doigts sont écartés
– les coudes sont roulés vers l’intérieur
– la tête est relâchée
– le ventre est rentré
– les pieds ou les talons repoussent le sol, les jambes sont mi-fléchies ou tendues et les pieds écartés de la largeur des hanches
– les cuisses sont roulées vers l’intérieur et l’arrièr
– le bassin ( la partie des ischions notamment) pointe vers le ciel
Dans la posture :
– essayez de soulever l’espace sous les poignets autant que possible pour avoir presque uniquement la base des doigts appuyée sur le sol ( on évite de cette manière de fragiliser ces articulations sensibles à la pression )
– prenez de grandes inspirations et expirations ; vous pouvez gonfler et rentrer le ventre. Vous pouvez également contracter les muscles des cuisses (quadriceps) afin d’ étirer au mieux les jambes à l’arrière.
Variante = la jambe croisée au-dessus du genou pour étirer les fessiers, ouvrir hanche et genou et faire coulisser le nerf sciatique dans sa gaine
Sortie de posture :
Revenez en chat sur une inspire.
Bénéfices de la posture du chien :
– calme l’esprit et aide à évacuer le stress. Apaise le mal de dos et la fatigue
– étire le dos, les épaules, les mollets et l’arrière des cuisses
– renforce les bras et les jambes
– contribue à soulager les symptômes de la sciatique, de la congestion pelvienne ( pesanteur dans le bas du ventre ), de la constipation
