Entrée dans la posture :
– Installez-vous dans la largeur de votre tapis et écartez largement les jambes, pieds ouverts.
– Sur l’expiration fléchissez les genoux, descendez et amener les cuisses presque perpendiculaires au sol.Poussez dans le tapis fermement.
Dans la posture :
– Veillez à bien engager les abdominaux, à allonger la colonne vertébrale, à aligner les genoux avec les talons et à ouvrir la poitrine.
– Ouvrez les bras et joignez les paumes au dessus de la tête, bras tendus et posez votre regard sur vos mains si c’est confortable.
Sortie de posture :
– Ramener les mains en prière sur l’expiration devant la poitrine
– Retendre les jambes et joindre les pieds en posture de la montagne ( Tada-asana)
Bénéfices de la posture :
– ancrage et concentration
– endurance musculaire
